Mentalno zdravlje i kardiovaskularne bolesti

Veza između mentalnog zdravlja i bolesti srca

Odnos između mentalnog i fizičkog zdravlja je recipročan, i važno je voditi računa o oba da bi se očuvalo zdravlje. Na primer, određeni problemi sa mentalnim zdravljem mogu povećati faktore rizika za srčana oboljenja. Baš kao i naše fizičko zdravlje, naše mentalno zdravlje može biti ugroženo raznim faktorima.

Kako problemi sa mentalnim zdravljem mogu izazvati srčane bolesti

Bolest srca je vodeći uzrok smrti u Srbiji i svetu, pri čemu problemi sa mentalnim zdravljem igraju značajnu ulogu u njegovom razvoju. U stvari, problemi sa mentalnim zdravljem mogu zapravo povećati rizik od srčanih bolesti. Jedna studija je pokazala da ljudi sa anksioznim poremećajima imaju skoro dvostruko veću verovatnoću da razviju srčane bolesti od onih bez anksioznih poremećaja.

Anksiozni poremećaji često uzrokuju srčana oboljenja zbog stalnog stresa koji izazivaju. Ovaj hronični stres dovodi do nakupljanja štetnih proteina u krvnim sudovima, što na kraju može dovesti do srčanih oboljenja.

Depresija je još jedan problem koji je usko povezan sa srčanim oboljenjima. Depresija može povećati nivoe upale u telu. Ova upala je glavni faktor rizika za srčana oboljenja.

Način života kod ljudi pod emotivnim stresom i depresijom takođe igraju ulogu u razvoju srčanih bolesti. Ljudi koji pate od problema sa mentalnim zdravljem češće puše, imaju lošu ishranu i manje su aktivni. Svi ovi izbori mogu dovesti do povećanog rizika od srčanih bolesti.

Kako da izgradite mentalnu snagu

Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da biste izgradili mentalnu snagu i pomogli u sprečavanju srčanih bolesti.

Smanjite stres. Hronični stres može uticati na vaše mentalno i fizičko zdravlje. Važno je pronaći zdrave načine da se izborite sa stresom. Neke efikasne tehnike za kontrolisanja stresa uključuju redovnu vežbu, vođenje dnevnika i provođenje vremena u prirodi. Trčanje je jedna takva vežba koja vam može pomoći da se povežete sa prirodom.

Brinite se o sebi. Briga o sebi je ključna za održavanje dobrog mentalnog zdravlja. Obavezno odvojite svaki dan malo vremena za aktivnosti koje vas čine srećnim i pomažu vam da se opustite. Ovo može biti bilo šta, od čitanja knjige do pohađanja časa joge.

Provodite vreme sa prijateljima. Povezivanje sa drugima je važan deo brige o sebi. Provodite vreme sa prijateljima i voljenim osobama i obratite im se kada ste pod stresom ili ste u nevolji. Pridruživanje grupi za podršku takođe može biti korisno.

Zdravo se hranite. Takođe je važno da se zdravo hranite i da budete sigurni da dobijate dovoljno hranljivih materija. Ishrana bogata voćem, povrćem, integralnim žitaricama i zdravim mastima može pomoći u smanjenju upale i poboljšanju mentalnog zdravlja.

Uzimajte suplemente. Uzimanje suplemenata kao što su omega-3 masne kiseline, magnezijum i probiotici takođe može biti od pomoći za održavanje dobrog mentalnog zdravlja.

Pronađite psihoterapeuta. Terapeut vam može pomoći da identifikujete nezdrave mehanizme suočavanja i razvijete zdrave načine da se nosite sa stresom.

Promenite način života. Promena načina života je ključni deo prevencije srčanih oboljenja. Ako imate srčano oboljenje ili ste u opasnosti da ga razvijete, prestanak pušenja, zdrava ishrana i redovno vežbanje su važni koraci koje treba preduzeti.

Kako srčana bolest može izazvati probleme sa mentalnim zdravljem

Kao što problemi sa mentalnim zdravljem mogu dovesti do srčanih bolesti, tako i bolesti srca mogu dovesti do problema sa mentalnim zdravljem. Bolesti srca i druge hronične bolesti mogu dovesti do osećaja stresa i beznađa, izazivajući depresiju i anksioznost. Ljudi sa srčanim oboljenjima su pod povećanim rizikom od razvoja anksioznosti i depresije. Ovo je verovatno zbog fizičkog i emocionalnog stresa koji dolazi sa životom sa hroničnom bolešću.

Simptomi srčanih bolesti takođe mogu doprineti problemima sa mentalnim zdravljem. Na primer, bol u grudima može izazvati anksioznost, a umor može dovesti do depresije. Lekovi koji se koriste za lečenje srčanih bolesti takođe mogu izazvati promene raspoloženja i druge probleme sa mentalnim zdravljem.

Kako da sačuvate zdravo srce

Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da poboljšate zdravlje srca i smanjite rizik od razvoja srčanih bolesti.

Prestanite pušiti. Pušenje je jedan od vodećih faktora rizika za srčana oboljenja. Ako pušite, prestanak pušenja je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za vaše srce.

Zdravo se hranite. Ishrana bogata voćem, povrćem, integralnim žitaricama i zdravim mastima može pomoći u poboljšanju zdravlja srca.

Redovno vežbajte. Vežbanje je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje srce. Pomaže u smanjenju težine, smanjenju krvnog pritiska i poboljšanju nivoa holesterola.

Ograničite stres. Stres može uticati na vaše mentalno i fizičko zdravlje. Naučiti da kontrolišete stres na zdrav način, važno je za održavanje dobrog zdravlja srca.

Potražite stručnu pomoć. Ako se borite da promenite način života, ili ako već živite sa srčanim oboljenjima, važno je da potražite stručnu pomoć. Lekar ili kardiolog vam može pomoći da razvijete plan lečenja.

Rano prepoznavanje simptoma

Zapamtite, vaše emotivno i mentalno zdravlje nema cenu. Psihoterapija je odličan način da naučite kako da se nosite sa problemima sa mentalnim zdravljem, kao i da pružite podršku onima koji možda ne mogu da se izbore sa emotivnim problemima.

Problemi sa mentalnim zdravljem takođe mogu dovesti do nezdravog ponašanja koje može doprineti srčanim oboljenjima, kao što su pušenje, prekomerno opijanje i prejedanje. Ljudi koji se bore sa problemima mentalnog zdravlja mogu se okrenuti ovim nezdravim mehanizmima suočavanja u pokušaju da uguše svoja osećanja uznemirenosti ili anksioznosti.

Važno je zapamtiti da su mentalno i fizičko zdravlje međusobno povezani. Briga o našem mentalnom zdravlju jednako je važna kao i briga o fizičkom zdravlju. Postoji mnogo načina da se izgradi mentalna snaga, kao što su vežbe, tehnike opuštanja i razgovor sa terapeutom ili savetnikom.

Rano prepoznavanje znakova i simptoma emotivne uznemirenosti može osigurati pravovremenu pomoć. Ako ste zabrinuti za sebe ili za nekoga koga volite, obratite se DiMedik ordinaciji za pomoć.